Categoría: Meditación

No puedo meditar

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Hola a todas mis jugositas!!

Meditar es una de las prácticas que más me ha ayudado en mi vida. Mi mente se siente enfocada, tranquila y centrada. Siento que la vida pasa más despacio, me da tiempo de hacer todo, de pensar tranquilamente. Me siento feliz cuando medito…

Exacto! Cuando medito!

Últimamente me ha costado mucho trabajo hacer mi rutina diaria saludable. Antes me despertaba temprano, tomaba mi vaso de agua de limón o una infusión herbal, me sentaba a leer y meditaba, desde 15 minutos, hasta media hora.

Hoy en día? Nada, cero, niente.

Afortunadamente ahora tengo una rutina mucho más movida, con más responsabilidad y más trabajo. Así que en la mañana lo único que se me antoja es acurrucarme en la cama con Pepe y disfrutar del amanecer. Y luego? Empezar mi día aprisa, para alcanzar a hacer todos mis pendientes.

Pero empiezo a sentir los estragos en mi vida. Y más ahora que estoy trabajando super fuerte en mi próximo proyecto (mas de esto próximamente) y estoy sintiendo más estrés, nervios y pequeños indicios de un ataque de pánico debido a las “ñañaras” (nervios).

Así que me receté lo que les recomiendo a mis clientes cuando no pueden/quieren meditar:

Dibujar Mandalas.

Los mandalas son dibujos geométricos, generalmente en forma circular utilizados en el hinduismo y/o budismo como representaciones del centro del universo. Ellos creen que estos dibujos tienen un poder energético muy profundo y crearlos ayuda a sanar, entre otras cosas.

Independientemente de la creencia de estas religiones o filosofías. La realidad es que los mandalas ayudan a la mente a relajarse y a equilibrar los dos hemisferios cerebrales, lo cual ayuda a conectar fácilmente con la intuición y con ese centro de sabiduría que todos tenemos dentro. Pero sobre todo, es una forma de meditación que tranquiliza la mente y te hace sentir centrada, enfocada y te da un respiro de tu ajetreada vida.

Según la autora Claudette Jaques, nos recomienda que al colorear un mandala sigamos estos pasos:

  • Utiliza de 5 a 7 colores diferentes.
  • Comienza siempre por el centro del mandala.
  • En las formas más cercanas al centro, utiliza todos los colores que usarás en tu mandala.
  • Relájate y déjate llevar por tu intuición.
  • Concéntrate en ti y en analizar cómo te sientes antes y después de hacer tu mandala.

Cuando se trata de relajarse y usar la imaginación. No hay reglas. Sobre todo para personas como yo, perfeccionistas y que se dejan llevar (arrollar, ejem!) por las reglas. Cuando se trata de creatividad e intuición, hay que dejarse llevar y ser flexible. Así saca uno más provecho.

Cómo pueden encontrar mandalas para dibujar? Venden libros en cualquier librería. Aquí en México en Gandhi, El sótano, etc. O en Hiperlumen. Si no quieren gastar pueden buscar en internet e imprimirlas.

Imagínate esto, tu, sola en un espacio tranquilo. Música suave en tu ipod/computadora/radio. Una vela aromática relajante, o un incienso que huela delicioso. La mesa llena de colores vibrantes…

Vaya forma de meditar más deliciosa verdad?

Estás lista para dibujar mandalas? Me encantaría ver los resultados de tus dibujos y saber cómo te sentiste.

Que tengas una noche muy jugosita!

Hola Yoga!

Back to the matt

Querido tapete de yoga:

Perdón por haberte dejado tan abandonado y utilizarte tan poco.

Me has acompañado a lo largo de tanto crecimiento físico, emocional y espiritual y yo decidí guardarte en un rincón. Prometo no volver a hacerlo.

Aquí voy de vuelta al yoga.

Si me me sigues en Pinterest o lees este fabuloso blog, sabrás que una de mis resoluciones para este año es tener una práctica profunda y constante de yoga.

Y aunque desde Enero comencé a practicarla en mi casa. Ayer comencé mis clases!

El Yoga me hace sentir de una manera increíble; aclara mi mente, me ayuda a concentrarme y siento como que la vida pasa más despacio y puedo tomar decisiones o hacer acciones tranquilamente y con la cabeza fría.

Además, fortalece mi cuerpo y lo tonifica. Sentir como todos y cada uno de los músculos de mi cuerpo se estiran, adquieren flexibilidad y a la vez se relajan y desbloquean toda esa energía negativa dentro de mí es indescriptible.

Recuerdo la primera clase de yoga que tomé, no tenía ni idea de nada. En las primeras posiciones de saludo al sol, comencé a sentir un dolor horrible en mis muñecas y me dolía todo. No podía estirarme casi nada y me frustré muchísimo, pero no me dí por vencida. Al poco tiempo de práctica constante pude ir viendo cambios increíbles, desde que adquirí muchísima más flexibilidad, hasta la manera en que cambién toda mi energía y además, conocí a gente increíble en las clases.

Después de un año dejé las clases y estuve practicando yoga más bien esporádicamente y con el deseo de volver, pero de alguna manera no lo hacía. Pero este año es un año de disciplina, por lo tanto, elimino las excusas y tomo acción.

Y tu ¿practicas yoga? ¿lo has hecho antes? ¿cómo te hace sentir? ¿que beneficios notas? Cuentame en los comentarios, me encantaría saber.

Que tengas uno día muy jugosito!

Yogui Gaby  Ü

PD. Si quieres saber un poquito más del yoga, aquí está un post que escribí.

 

Crea tu propio Ashram

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Aprende como crear tu propio lugar sagrado para relajarte y meditar.

Un ashram es un lugar de retiro, donde la gente va a meditar y a aprender de un maestro, mientras convive con él.

Al diseñar un espacio de tu casa dedicado a meditar, estudiar y/o escuchar a tu sabiduría interior ayudarás a que tu práctica sea constante y más divertida.

Además, ayudarás a que tu cerebro entre en “modo-meditación” rápidamente, porque crearás un ancla mental. Cuando te sientes en tu rinconcito, automáticamente todo tu ser entrará en un estado de relajación y verás que es mucho más fácil meditar, rezar o simplemente relajarte.

Para crear un espacio genial y muy zen, necesitarás:

ESPACIO PERFECTO:

Es el elemento principal. Si tienes una habitación extra sería ideal que la dedicaras a crear tu espacio sagrado, pero si no la tienes esta no es una excusa.

Cualquier rinconcito aislado en una habitación es más que suficiente. Procura que sea un lugar tranquilo, donde te puedas aislar del ruido y las distracciones y que sea ventilado.

ZAFU:

El zafu es un cojín circular, especialmente diseñado para meditar, que te ayuda a entrar en una mejor postura, lo que contribuye a cansarte menos y que tu espalda esté perfectamente recta.

Si no puedes conseguir uno zafu real, puedes utilizar un par de cojines que estén gorditos, un bolster de yoga o una manta robusta. Busca algo que te motive y te haga sentir a gusto.

Aquí tienes una técnica para construir tu propio zafu con mantas o cojines (lo siento está en inglés)

Y aquí encontrarás cómo hacerlo si tienes un poco de conocimientos de costura.

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También puedes conseguir esas banquitas especialmente diseñadas para meditar semi-hincado.

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COJÍN:

Este cojín es una base especial. Tiene una superficie muy grande (aprox. 1 mt) y es bastante gordito. Es de bastante ayuda para no lastirmarte al apoyar tus pies y tobillos en el suelo.

El zafu iría sobre este cojín y tu sentado en el zafu y con los pies reposando sobre el.

Si no consigues un cojín especial, cualquier superficie mullida puede funcionar, asegúrate de que sea suave pero firme, que no permita que te undas sobre el.

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INCIENSO:

El incienso es una preparación de resinas aromáticas vegetales, a las que a menudo se añaden esenciales y se ha utilizado desde hace más de 15 siglos para fines religiosos, terapéuticos o estéticos.

Se cree que el humo que desprende el incienso tiene propiedades relajantes y ayuda a equilibrar las vibraciones de los espacios y personas, además de purificarlos.

Puedes encontrar el incienso casi en cualquier lugar y puedes escoger el aroma que más te agrade, procura comprar la mejor calidad que puedas pagar.

Necesitarás también un soporte especial para incienso que ayuda a recolectar la ceniza que se va desprendiendo. Hay infinidad de formas y materiales, busca y compra la que más te guste.

El aroma del incienso puede ser un poco fuerte, así que procura que el espacio esté bien ventilado y que el aroma que compraste realmente te haya gustado.

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ALTAR:

En realidad esta parte es opcional, pero ayuda mucho a que te concentres y tengas un espacio sagrado para ver y contemplar.

Puedes poner alguna figurita de algo que te motive y que esté relacionado con tu práctica, desde un santo, una cruz o una virgen, hasta un buda, un ganesha o un símbolo de amor y paz, lo importante es que sea algo que te haga click, esté alineado con tu filosofía de vida y te guste mucho.

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VELA:

Puedes ser con o sin aroma, dependiendo si utilizas incienso. El fuego siempre ha sido un símbolo de luz e iluminación.

El aroma de las velas es mucho más sutil que el del incienso.

Si tienes problemas para concentrarte en una meditación, las velas son una excelente ayuda, ¿cómo? Simplemente siéntate y observa cómo se mueve la flama, sus colores y las diferentes partes que tiene. Comienza haciéndolo un minuto y ve aumentando, cuando logres completar 5 minutos, trata de hacer ese nivel de concentración con los ojos cerrados.

Procura conseguir velas hechas con aceite de soya que son más ecológicas. Me encantaría poder poner un link de un fabricante mexicano de velas ecológicas con aroma, pero de momento no conozco ninguno, si tú conoces alguno, por favor mándame la información por correo.

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MÚSICA:

Los puristas de la meditación sugieren que la música distrae a la mente y no es una buena opción. Pero hay gente que encuentra la música muy relajante y le ayuda muchísimo a tranquilizar la “mente de mono”. Puedes conseguir cualquier música relajante, mis favoritos son Synchronicity, Deuter, Putumayo y Robert Coxon

FLORES FRESCAS O PLANTAS:

El tener un elemento con vida y hermoso en tu altar creará una energía muy especial y le dará un toque muy alegre a tu rinconcito.

Ahora sí, ya tienes todos los elementos para crear un hermoso espacio de meditación, te aseguro que esto te mantendrá súper motivado en la práctica y encontrarás momentos muy intensos de plática interna y relajación.

Que tengas un día muy jugoso.

¿Tienes algún ritual o espacio para meditar? Compártelo en los comentarios.

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La vida con salud

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Cuando termines de leer este post, habrás aprendido tres formas fáciles de mantener la salud  y el balance en tu vida.

Salud (Del latín salus, -ūtis).

La Real Academia Española nos dice que el Significado de Salud es:

1. f. Estado en que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones.

2. f. Condiciones físicas en que se encuentra un organismo en un momento determinado.

3. f. Estado de gracia espiritual.

En resumen salud significa sentirnos bien en cuerpo y espíritu.  Funcionar correctamente.

Hemos aprendido a tomar poca conciencia sobre el cuidado de nuestra salud, hasta que nos enfermamos o sufrimos algún desbalance. Es entonces cuando nos preocupamos por cuidarnos y alcanzar de nuevo ese estado que nos permita vivir bien.

Pero ¿y la prevención? Qué pasa con ella? Todos conocemos la frase “Más vale prevenir que lamentar” pero que tanto lo aplicamos en nuestra vida y el cuidado de nuestra salud?

Si no tenemos salud, no podemos trabajar, divertirnos, amar y disfrutar de la vida.

¿Qué podemos hacer para prevenir este desequilibrio?

  1. Lo más importante; tener un Balance Espiritual.

Espiritualidad se refiere a nuestra comunicación interna con Dios, (sea cual sea tu creencia religiosa) el Universo y Nosotros mismos. Cómo podemos hacerlo? Meditando, rezando o simplemente establecer un canal de comunicación con nuestro interior y buscar esa voz que viene desde adentro y que nunca se equivoca. La constancia es muy importante, no importa si no podemos invertir mucho tiempo en ello, lo que importa es hacerlo cada día.

  1. Buscar relaciones sanas:

En nuestra familia, pareja, trabajo, etc. Si continuamente nos vemos envueltos en conflictos, sentimientos negativos e infelicidad, esto nos va a llevar a enfermarnos, quizás no siempre serán enfermedades graves, pero se reflejará en diferentes formas; en nuestra piel, mirada, sonrisa y sobre todo en nuestro bienestar. Si evitamos relaciones y ambientes tóxicos y buscamos sanar las relaciones importantes, notaremos como nuestra felicidad aumenta.

  1. Mueve ese traserillo.

Toda la vida nos han dicho que hacer ejercicio es lo más sano del mundo, pero si eres como yo, que el ejercicio te agobia más que divertirte, busca otras alternativas. Yo he encontrado en el yoga y en la caminata mis ejercicios favoritos, me distraen, me centran y al mismo tiempo hacen que mi organismo trabaje de una mejor manera. Cuando no me da tiempo o no tengo muchas ganas de ponerme mis tenis y salir a caminar que hago? ¡Bailo!, después de bañarme y mientras me arreglo, pongo música y a mover el bote! Con 5 o 10 minutos es suficiente para notar la diferencia, me siento más activa, despierta y mi estado de ánimo cambia, me pongo de buenas y con mucha más energía.

Poco a poco iremos profundizando con estos temas, mientras tanto les dejo de tarea analizar estos tres puntos y pensar un solo cambio que puedan hacer en sus vidas, en cualquiera de los 3 puntos. Pero ojo, tiene que ser un objetivo real, medible, contable y con fecha. Paso a pasito.

Incorrecto: Voy a meditar todos los días

Correcto: Voy a meditar 5 minutos cada día durante el mes de Junio.

Incorrecto: Odio mi trabajo y voy a renunciar.

Correcto: Cada día, dedicaré 20 minutos de mi día a aclarar los puntos exactos que quiero encontrar en mi trabajo ideal y a buscarlo por medio de facebook, linkedIn y CompuTrabajo.

Que tengas un día hermoso y con mucho jugo

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Foto de aquí

AGRADECER: Frecuencia positiva

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GRACIAS

Lo decimos miles de veces al día, más que nada por educación. Porque así nos enseñaron, socialmente da confort a las personas y suaviza las relaciones.

Pero el sentimiento de estar agradecido, ese sentimiento que viene desde lo más profundo de tu ser, ese que te hace temblar el corazón y te da una sensación de sobrecogimiento, no es muy normal que lo sientas, ¿o sí?

¿Qué tan agradecido estás con Dios, con la vida, con tu mundo por todo lo que tienes y te rodea?

Me es un poco difícil transmitir lo que realmente mi corazón te quiere decir. Porque no quiero que mis palabras se malinterpreten.

Quiero ayudarte a que veas con otros ojos, todo lo que te rodea y puedas realmente estar agradecido por lo que eres y lo que tienes.

No es sólo decir: Gracias Dios porque tengo casa y comida, sino que realmente sientas en tu corazón esa gran oportunidad de gozar tu vida.

Ver el arcoiris a través de la tormenta, centrarte en lo positivo.

Cuando agradecemos, devolvemos al universo lo que nos ha dado, es algo así como una transacción, así es la ley del universo y esta práctica, ayuda a ponerte en una misma frecuencia con él, a hablar el mismo idioma que el universo y que Dios, a vivir positivamente.

Eres el arquitecto de tu propio destino y agradecer es la mezcla que mantendrá a todos tus ladrillos unidos y les dará fortaleza. Creará caminos hermosos que te llevarán a espacios asombrosos y llenos de vida, luz y oportunidades.

Comienza a agradecer las cosas pequeñas que tienes, como tu casa, comida, ropa, etc. y ve creciendo, hacia lo grande y lo etéreo, como tu familia, tus amistades, logros, mascotas, oportunidades.

Puedes escribir una lista de las cosas que estás agradecido, puedes compartirla y hacer que este sentimiento se multiplique por mil millones.

EJERCICIO DE AGRADECIMIENTO

Siéntate en un momento de tranquilidad, en tu lugar favorito, en un jardín, etc. prende una vela aromática, pon música suave y medita un momento.

Cierra los ojos y respira profundo por la nariz, espera tres segundos y exhala por la boca, haz esto tres veces.

Comienza a relajarte a sentir cada una de las partes de tu cuerpo, haz un escaneo de cada lugar y relájalo.

Aclara tu mente y cuando los pensamientos comiencen a aparecer, simplemente déjalos pasar, como las nubes que se lleva el viento.

Ahora, comienza a pensar en todo lo que tienes, posees y has logrado.

Agradécele a Dios, al universo, a la vida por cada cosa que vayas nombrando.

Siente en tu cuerpo toda esa energía tan agradable y deja que te llene cada célula.

Respira profundamente y agradécete a ti mismo por este ejercicio y por darte este tiempo.

 

Gracias!

Ü

Esta es mi lista de agradecimiento, por si gustas leerla:

ESTOY AGRADECIDA:

Por la familia que tengo, mis papás, mis hermanos, mis primos y primas, mi madrina, mis tíos, mis abuelos, gracias a ellos y a todas las experiencias vividas, buenas y malas, soy quien soy.

Por las experiencias que vivido y se me han presentado, ellas se han convertido en oportunidades de crecimiento y aprendizaje.

Por mi perrito Rocky, que llegó cuando más lo necesitaba y cumpliendo toda la lista de deseos que yo le había pedido al Universo que tuviera mi mascota.

Por mis amigas Marce, María, Madhu, Mayra, Mayela, (coincidencia, todas empiezan con M) Anabel, Lety y todas las amistades nuevas que he ido haciendo; Adriana, Gaby, Robert y mis amigos del Medi, mis antiguas amigas, Geo, Eva, Marcia, Mariana, por mis compañeros Health Coaches, porque todos todos han puesto un granote de arena a mi felicidad, diversión y ayuda y me han enseñado muchísimo.

Por todas las personas con las que interactúo a lo largo de los días, que me hacen reír, me ponen furiosa, me escuchan, me ayudan, todos son maestros que me enseñan más y más de mi misma.

Por todas las oportunidades de estudio, viajes, trabajos y negocios en los que he participado, cada avance y cada caída han contribuido a mi crecimiento, desarrollo y audacia.

A las relaciones que he tenido, porque me han ayudado a conocer el amor, me han hecho ser una mejor persona y me han enseñado lo maravilloso que es amar y ser amada.

A la tecnología, que gracias a ella puedo aprender y a ayudar a más y más gente.

A las nuevas experiencias, retos y oportunidades que estoy viviendo en este momento que me harán seguir creciendo y me convertirán en una mejor herramienta de ayuda para otras personas.

En realidad puedo pasar toda la mañana haciendo esto, pero quería compartir contigo y mostrar al universo y a la vida, lo agradecida que estoy por mi vida, tal y como es.

Ufff! ¡Se siente tan, pero tan BIEN!!!

¿Te gustó el ejercicio? Te invito a que le des like en facebook y compartas tu lista de agradecimiento con la comunidad Jugo de la Vida.

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Libre, Ligero, Feliz

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Si quieres sentirte así, tienes en tí el poder para hacerlo. Te compartiré dos técnicas increíbles para lograrlo.

 

El estado normal de las personas debería ser este:

Sentirte feliz y con dicha, casi todo el tiempo. Disfrutar de cada momento cada instante. Estar en el momento presente. Apreciar todos los sucesos del día, buenos o malos. Los problemas no afectan, ni estresan.

Sentir amor y cariño la mayor parte del tiempo, por tu familia, colegas, amigos y sobre todo por ti mismo.

Levantarse por la mañana descansado, feliz de comenzar un nuevo día.  Sentir energía durante todo el día y finalmente irse a la cama cansado y feliz, satisfecho por un día excelente donde se cumplieron la mayoría de los objetivos.

Sentirte ligera o ligero, que tu pecho, tu estómago y tu cabeza están libres, felices y sonrientes.

 

Y yo te pregunto ¿Es tu vida así?

Si la respuesta es afirmativa, te felicito, pero si la respuesta es negativa, no, cero, casi nunca, entonces quizás haya algún ajuste que hacer.

En mi caso, hoy por hoy, me siento así, feliz, ligera y que el mundo es un lugar maravilloso. No me malinterpretes, estoy consciente de que no todo es color de rosa y que existen los problemas, la diferencia es que aprendí a perdonar, a dejar atrás mi carga emocional negativa.

Un día me cansé y decidí poner cartas en el asunto, me detuve y pensé: Lo que más deseo en esta vida es ser libre. No hay nada más que quiera en este mundo que ser feliz,  ser libre de odio, furia, rencor, tristeza, baja autoestima, etc., etc., etc.

He trabajado mucho en eso y ahora que lo he logrado, quiero compartirte el mejor regalo que me hice a mi misma: El perdón.

 

LA RAÍZ

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La mayoría de las personas vamos por la vida cargando situaciones emocionales negativas, experiencias, momentos, palabras horribles que alguien nos ocasionó o dijo y nosotros no supimos cómo afrontar la situación, lo compramos, lo creímos y fuimos creciendo y viviendo con eso y ahora, muchas veces, dictan nuestro día a día.

Quizás no vayas por ahí pensando conscientemente: Mi papá me pegaba de niño y por eso soy tan explosivo o mis amigos no me juntaron y por eso tengo problemas para relacionarme. Pero tu mente se quedó anclada a esas situaciones y ahora siguen viviendo contigo.

Las buenas noticias son que tú tienes la clave para cambiar esto, tú y ¡sólo tú puede escoger ser FELIZ, LIBRE y estar en PAZ!

 

SOLUCIÓN:

Primero lo Primero: No te desesperes, esto es un proceso que toma tiempo y es como ir vaciando un camión de sandías; no podrás tomar más que una, dos o tres a la vez, poco a poco hasta que no quede nada, además tendrás la fuerza y conocimientos suficientes para no permitir que tu camión se llene de nuevo.

Lo segundo que hay que hacer es identificar los principales problemas que vamos cargando. Tienes que saber qué es lo que te produce más dolor,  furia, tristeza, ira.

¿Ya lo identificaste? Bien, manos a la obra.

Recuerda el sentimiento NO ERES TÚ.  Es sólo un mecanismo de defensa que vamos formando.

 

Estas son dos técnicas para que empieces a desempolvar tus alitas y levantar el vuelo:

Diario de una Pasión:

1.- No, no me refiero a la película, sino a tu vida. Búscate una libreta y pluma y comienza a escribir la historia de tu vida. Toda, desde el recuerdo más antiguo que tengas, detente en cada detalle, cada evento, cada situación y escríbela.

2.- Cuando llegues a un momento doloroso, por insignificante que sea, para y realiza un ejercicio de perdón. Puedes utilizar la práctica de Ho’ponopono o el Método Sedona, o simplemente perdonar de corazón, aceptar ese sentimiento negativo, no luches contra él, agradécele y déjalo ir mientras respiras profundamente.

3.- En otra sección de tu libreta, que llamaremos: Sección de Sanación, ve anotando las creencias limitantes que tenías y después transfórmalas en afirmaciones positivas, por ejemplo:

 

Creencia limitante: “Siempre me he sentido solo o sola”

Afirmación: “Atraigo fácilmente a personas sanas y positivas que quieren estar cerca de mí”

4.- Transcribe la afirmación a otro papel, recórtalo, pégalo a tu espejo y repítelo en voz alta mirándote a los ojos cada día, varias veces al día. Las afirmaciones tienen que ser en primera persona, en tiempo presente y positivas.

5.- Una de las partes más interesantes del ejercicio, es detectar los patrones negativos que has ido teniendo en tu vida. Llegar a ese momento ¡A-ha! Donde te das cuenta de que llevas toda la vida ciclado con lo mismo.

6.- Entonces, vuelve a tu sección de sanación y escribe todos los patrones negativos, analízalos y estúdialos detenidamente. Escribe afirmaciones positivas y pégalas donde puedas verlas todos los días, viéndote a un espejo y repitiéndolas en voz alta.

Te recomiendo que hagas este ejercicio en algún retiro o espacio donde puedas estar a solas, sin distracciones, música, lectura, personas nada. Yo lo hice en un retiro de silencio en un lugar especial para este tipo de retiros y fue una experiencia increíble. Pero si no puedes hacerlo, NO IMPORTA, búscate un espacio del día tranquilo y hazlo, sólo hazlo.

Recuerda que además de perdonar a personas y/o situaciones, lo más importante es perdonarte a ti mismo en cada momento. Perdona el hecho de que no supiste cómo reaccionar en ese momento o que lo hiciste de una forma equivocada, fue lo mejor que pudiste hacer en ese momento.

 

Meditación:

Por último, te dejo con esta meditación de mi tocaya Gabby Bernstein de su libro “Add more ~ing to your life”

Siéntate con la espalda recta en un lugar tranquilo y relájate.

Respira profundamente por la nariz y exhala por la boca.

Permite a tu mente que se suavice y reconecta con tu cuerpo.

Identifica el área de tu cuerpo que guarda ese dolor.

Respira profundamente hacia ese dolor.

Permitete sentirlo mientras exhalas.

Mientras tu mente se relaja, permite a tus sentimientos que sean tú guía.

Suavemente pregúntate a ti mismo de dónde vienen estos sentimientos.

¿Hay alguna persona o una situación específica asociados a ellos?

Permite que los sentimientos guien a tu mente.

Mientras profundizas en tus sentimientos con cada respiración, identifica de dónde proviene tu dolor.

Abre tu corazón y mente y da la bienvenida a estos sentimientos.

Suavemente recuérdate que está completamente bien sentir.

Respira profundo y percibe el sentimiento.

Exhala y déjalo ir.

 

Puedes grabar esta meditación en tu celular y oírla o pedirle a alguien de tu confianza que te la lea mientras meditas.

Por último, recuerda que muchas veces la mala alimentación o falta de nutrientes contribuye a ocasionar depresión, irritabilidad o tristeza, pon atención a lo que comes y empieza a añadir mas vegetales a tus comidas.

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